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瘦人怎么通过健身增肥的

作者:白金体育平台app-白金体育手机在线登录-白金体育平台在线注册    发布时间:2020-01-10 01:30:13    来源:白金体育平台app-白金体育手机在线登录-白金体育平台在线注册    浏览:3
  

  今天这个问题比较有意思:瘦人怎么通过健身增肥?

  问题中提供的数据是:男,172cm,体重100斤。

  我们身边总是会有这样的人,有的肿么减都瘦不下来,有的肿么吃都不会胖。

  对于体型偏瘦的人,正确的运动和饮食是可以进行改善的。

  看您的情况是健身新手,新手进健身房推荐的训练是有氧和力量训练相结合,而对于您的情况,ki的建议是力量训练从固定器械入手。

  因为每个健身房里的器械都不一样,可以用手机将健身房里的固定器械都拍下来,或者问问健身房里的老炮,这个器械叫什么,怎么用。

  关于训练,ki建议您尽可能的一周5练,刚开始的适应期就可以直接选择分化训练,动作不用多,重量不用大,可以多组数,多次数,感受肌肉发力。

  再者,健身房里差不多每个部位都有相应的固定器械,就从这个入手。

  比如周一背、周二胸、周三肩、周四休、周五腿、周六手臂。

  三个左右动作就可以了,尽量选择稳定的器械,一个动作可以做5~6组,每组12~15个。

  前束的训练动作,可以选择器械的推举,没有固定器械,选择史密斯推举也是可以的

  这个动作主要针对的就是大腿前侧的股四头肌。

  肱三头肌的话,有固定器械,最好选择固定器械。

  这是力量训练,自己灵活安排吧,优先选择稳定的器械,不会的动作,可以在网上做做功课